8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Dengan Aman

Olah raga mengecilkan perut buncit dapat kita pelejari di rumah, bagi anda yang ingi menyingkirkan lipatan-lipatan lemak perut yang mengurangi rasa percaya diri. Pada perut terdapat otot-otot yang membentuk perut dengan menyesuaikan aktivitas kita. Pada perut buncit berisi timbunan lemak yang terus-menerus akan bertambah besar jika tidak adanya pembakaran lemak. Olahraga mengecilkan perut berikut ini, diperuntukkan untuk membantu proses pembakaran lemak pada perut secara intensif

Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga mengecilkan perut buncit lebih aman dilakukan dari pada mengkonsumsi obat-obatan seperti obat susut perut, karena dikhawatirkan terdapat kandungan kimia berbahaya bagi kesehatan jangka panjang, misalnya memicu zat karsinogen penyebab gejala kanker.
Cara mengecilkan perut dengan olahraga berikut ini dianggap lebih aman seperti program fitness yang banyak dijumpai pada pusat-pusat kebugaran. Berikut ini  jenis olahraga mengecilkan perut buncit :
1. Bersepeda 
Olahraga mengecilkan perut tidak harus berat namun, dapat dijalani dengan manfaat bersepeda santai yang menyenangkan. Sepeda sudah menjadi alat transportasi di negera berkembang di seluruh dunia. Bersepeda saat ke kantor selama 30 menit saja itu akan membakar setidaknya akan membakar 250-300 kalori. Manfaat bersepeda bagi kesehatan juga akan memperlancar sistem peredaran darah dan memperbaiki kerja jantung.
2. Sit up
Sit up ini adalah latihan otot perut yang paling popular. Sit up dilakukan dengan gerakan membaringkan badan hingga kondisi bandang telentang kemudian tarik badan ke atas seperti kedepan orang bantun, kemudian dilakukan berulang-ulang dengan ritme teratur. Sit up tidak hanya membuat perut ramping namun juga cara membentuk otot perut bagian atas.
3. Elliptical Trainer
Alat ini biasa ditemui pada pusat kebugaran atau fitness yang banyak dipakai. Untuk memulai fitness bagi pemula, alat Elliptical Trainer bekerj
a dengan menggabungkan jalan kaki dan naik tangga. Alat ini tidak hanya membentuk otot tubuh bagian bawah namun juga tubuh bagian. Olahraga ini juga sebagai alternatif kardio bagi yang mengalami nyeri sendi saat menggunakan treadmill.
4. Bycicle exercise 
Tidak punya waktu banyak untuk bersepeda, alternatif bycicle exercise  dapat dijadikan alternatif cara mengecilkan perut buncit. Caranya :

1. Posisi tubuh berbaring tubuh dengan kedua tangan berada tepat di belakang kepala
2. Angkat lutut hingga mencapai dada kemudian kepala diangkat tapi pundak tetap menempel di lantai
3. Pertemukan siku kiri dengan lutut kanan sementara kaki kiri ditarik lurus
4. Lakukan bergantian layaknya sedang mengendarai sepeda

5. Sikap lilin
Salah satu olahraga atletik ini jika dilakukan secara rutin dapat mengecilkan perut buncit. Caranya :

1. Baringkan tubuh di lantai, kemudian angkat kaki ke atas, hingga bagin perut terangkat
2. Sanggah dengan kedua tangan, dan tahan sebentar
3. Turunkan bagian perut, kemudian angkat kembali beberapa kali 

6. Jalan cepat dan lari 
Berjalan kaki merupakan olahraga mengecilkan perut yang paling mudah dilakukan siapapun. Manfaat berjalan kaki setiap jari , tubuh otomatis akan membakar lemak terlebih lagi dengan berjalan cepat atau lari. Lemak pada tubuh akan terbakar, begitu juga dengan lemak perut.
7. Ball Crunch 
Ball crunch merupakan olahraga mengecilkan perut dengan bola besar, seperti yang digunakan pada gerakan senam yoga. Dibutuhkan keseimbangan dan kombinasi kekuatan otot kaki yang terlatih. Caranya:

1. Posisikan badan atas bola dengan posisi telentang seperti sit up.
2. taruh tangan di leher dan mulai gerakan Sit up secara perlahan di atas balon. 

8. Vertical Leg Crunch
Olahraga bekerja dengan prinsip yang hampir sama seperti sit up . Terdapat tantangan dengan mengangkat kaki setinggi mungkin saat menarik badan kedepan. Caranya :

1. Kedua tangan diletakkan ke arah belakang kepala yang di angkat kaki dan silangkan ke udara.
2. Pundak tetap menempel pada lantai
3. Kaki yang berada di udara, kemudian di tarik tubuh kedepan dan lakukan berulang-ulang.

Tips Sukses Olahraga Mengecilkan Perut

Untuk sukses menjalani program olahraga mengecilkan perut ini, dapat ditambah pula dengan menjalani beberapa tipos berikut ini :

1. Konsumsi makanan sehat yang seimbang
2. Kurangi makanan manis
3. Kurangi porsi makan
4. Hindari makanan mengandung banyak lemak seperti gorengan
5. Perbanyak nutrisi alami seperti sayur dan buah

Menjalani olahraga mengecilkan perut akan terasa sulit di awalnya namun dengan niat dan kemauan, semuanya akan membuahkan hasil yang diinginkan.


Sumber :  Blogging.co.id